那怎么知道自己有没有贫血呢?
◆经常乏力、容易犯困、甚至站一会都会觉得累。◆脸色、嘴唇、眼睑发白，贫血本质上就是血红细胞的减少，最明显的表现就是脸部，嘴唇发白。◆头晕眼花、眼前发黑、食欲不振、月经量减少并伴随痛经。如果你有以上三种情况，大概率就是贫血没错了。（图片来源于网络）当然也有更直观的检测方法，到医院检查一下血常规，通过血红蛋白（Hb，俗称血色素）含量来对贫血程度进行分级：◆轻度贫血：血红蛋白含量在90g/L~g/L之间◆中度贫血：血红蛋白含量在60g/L~90g/L之间◆重度贫血：血红蛋白含量在60g/L以下03贫血有哪些类型？我国以缺铁性贫血最为普遍，因此，在提到贫血时，人们往往会优先想到缺铁性贫血，当人体缺铁时，体内储存铁会逐渐耗竭，血红蛋白合成减少，进而导致缺铁性贫血，并在之后努力地补充铁分，以改善缺铁性贫血。但缺铁性贫血只是贫血的众多原因之一，缺铁、出血、溶血、造血功能障碍、缺B族维生素等均可能造成贫血。（图片来源于网络）除缺铁性贫血之外，常见的贫血类型还有以下几种：1.溶血性贫血：“溶血”是红细胞被过度破坏、寿命缩短的过程。因红细胞破坏增多而骨髓造血功能代偿不足所引起的贫血称为溶血性贫血。2.地中海贫血：地中海贫血又叫做海洋性贫血，是一种遗传性疾病。多发生在沿海地区，每一位患者病情不同，出现的症状是不一样的，对于症状轻微的患者没有任何症状，严重的患者在出生之后会出现。3.再生障碍性贫血：再生障碍性贫血是由造血功能发生异常引起的。诱发再障的因素较多，和过量用药、接触化学物品、器质性病变有关系。再生障碍性贫血会出现贫血、不规律发热、内脏出血。（图片来源于网络）轻微的缺铁性贫血可以吃补铁剂补充铁元素之外，还可以靠食补来增加体内的铁元素，从而增加血红蛋白，起到补血的作用，但除轻微的缺铁性贫血之外，其他的贫血都不是仅仅靠食补就能补血的，所以我们接下来所说的补血食物只针对轻微的缺铁性贫血。（图片来源于网络）我们食物中含有的铁元素主要有两种：第一种是血红素铁，它在人体的利用率较高。大部分存在于动物性食物中，比如动物血、瘦肉、鱼、禽、动物肝脏等。这些食物不仅含铁量高，而且在吸收过程中，不受膳食中其他食物的影响，利用率高。第二种是非血红素铁，人体利用效率很低。且大多存在于植物性食物，如蔬菜、谷物、豆类等食物中。而且非血红素铁非常容易受食物中植酸盐、草酸盐、磷酸盐等物质影响，吸收利用率很低。04哪些食物真的能补铁？在我们日常生活中，听过不少能补铁的食物，这些食物是真的能补铁吗？一起跟馆长来盘点一下吧~1.红糖
补铁指数：★各种神神秘秘的古法红糖，它们的本质都是糖，不过因为提纯不像白糖精加工，本身也会含有像铁这样的微量元素，可以有一定纠正贫血的效果。但g红糖含铁量仅有0.5mg，能被吸收到铁元素的更是微乎其微。（图片来源于网络）2.菠菜
补铁指数：★
菠菜本身是一种很健康的食物，它的铁含量也还可以，g生菠菜含铁2.71mg。不过，菠菜含有草酸，会影响铁的吸收。而且菠菜中含有的是非血红素铁，人体利用效率很低。3.红枣
补铁指数：★
红枣补血这个事一直争议挺大的，但目前在营养学上并没有被广泛认可。g新鲜红枣铁含量约1.2mg；g干鲜红枣铁含量约2.3mg；含铁量不算高且吸收率低，红枣中的铁属于非血红素铁，吸收率为3%左右。不过，含糖量倒不少，g干红枣含糖62g，减肥的姐妹可要注意啦!（图片来源于网络）4.动物肝脏
补血指数：★★★
动物肝脏的含铁量还不错，每g猪肝中含有22.6mg铁，也是补血的选项之一。不过要注意，动物肝脏是动物体内重要的解毒和代谢器官。进入体内的有害物质都是在肝脏中经过代谢、转化、解毒并排出体外。当肝脏功能下降或有毒有害物质摄入较多时，肝脏就会蓄积有害物质。所以要适量食用，建议每周吃动物肝脏不要超过两次，根据年龄段不同，儿童每次10~30克，成人每次不超过50克。（图片来源于网络）
5.红肉
补血指数：★★★★
红肉就是指我们常吃的猪牛羊，g牛肉含铁3.3mg，虽然含量比不上肝脏，但是相对安全。因此在临床上，医生通常会建议贫血患者多吃红肉和血豆腐。6.动物血
补血指数：★★★★★
如鸭血、猪红等动物血中所含的铁元素，属于血红素铁，在人体中吸收利用率较高，是补血的优质选择！（图片来源于网络）日常还可以多摄入富含维生素C的食物，可以帮助提高铁的吸收率，当然，食补只是其中一种途径，如果自身确实患有贫血，且血红蛋白含量较低，医院去寻求医生的帮助哦！END文中部分图片来源于网络
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