贫血了，你该吃什么？二年一次的院内职工体检同事们结伴而行，踊跃参加，但是，但是，出结果的时候为什么画风就变了呢？“医院里你随处可见的护士，她们是最忙，最累，压力最大的一群人，她们日夜颠倒，没有节假日，双休日，时常不能准点吃饭。。。。。因此这一群人中身体常有些小问题，贫血是最常见的其中一种，贫血应该吃些什么呢？护士姐妹们做了总结与探讨。”什么是贫血贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hbg/L，成年女性（非妊娠）Hbg/L，孕妇Hbg/L就有贫血。贫血的症状1.神经系统：头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等，小儿贫血时可哭闹不安、躁动甚至影响智力发育。2.皮肤黏膜：苍白是贫血时皮肤、黏膜的主要表现。溶血性贫血，特别是血管外溶血性贫血，可引起皮肤、黏膜黄染。3.呼吸循环系统：轻度贫血无明显表现，仅活动后引起呼吸加快加深并有心悸、心率加快。贫血愈重，活动量愈大，症状愈明显。重度贫血时，即使平静状态也可能有气短甚至端坐呼吸。4.消化系统：贫血导致消化功能减低、消化不良，出现腹部胀满、食欲减低、大便规律和性状的改变等。5.泌尿生殖内分泌系统：长期贫血会影响各内分泌腺体的功能和红细胞生成素的分泌。重点来了贫血我们要吃什么？你不是女神你是奋斗的女人.10.20龙眼肉即桂圆肉：龙眼含有维生素A,B,葡萄糖和蔗糖等，而且有丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等相当推荐孕妇和产妇食用。黑芝麻：黑色和红色的食物多有补血功效，源于“以形补形，以色补色”，芝麻有补血明目，生精通乳，益肝养发的功效。胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素对补血效果极佳，平常可以多食用胡萝卜，正常饮食就可以起到补血的效果。甘蔗：马上就到了吃甘蔗的季节，甘蔗富含很多微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等等，其中铁含量最高，每公斤高达9mg，位居水果之冠，因而有了补血果之称。但是脾胃虚寒者应少食，因甘蔗属寒性。葡萄：含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。孕妇可以多食用，对胎儿也有益处。黑豆：帮助肾脏生髓化血，增强脾胃运化功能，经常食用可防衰老增强活力。红枣：富含维生素、果糖和各种氨基酸。在中医红枣性暖，养血保血，改善血液循环，其含有的某些成分可以增加红血球的含量，增强骨髓的造血功能。黑木耳：养阴补血、润肺明目。猪肝：含有大量的铁质，蛋白质、维生素A及叶酸等营养物质，其营养价值是比较全面的。但记住一点，不可过量食用，因为猪肝含有大量的胆固醇。大豆：含有铁质，研究发现每g大豆中含有9.4mg铁，但吸收率较低，可以从平时饮食中摄取。牛肉：牛肉也是补铁的首选，其含铁量较高，贫血者多食用可以起到补血造血的功效。菠菜：菠菜是常见的补血蔬菜，食用菠菜能够达到补血的作用，在冬天，食用菠菜能够促进血液的流动。同时，菠菜中的维生素C、胡萝卜素能够很好的调节身体的细胞，对于各种出血症有一定的防治作用，对于贫血的人来说，不妨适当的食用一些。桑葚：吃桑葚对于补血有非常好的帮助，在吃桑葚的时候，能够吸收铁元素。其中的脂肪酸能够不断的分解脂肪，对于降低血脂、防治血管硬化有一定的作用。吃桑葚能够入肝肾，对于滋阴养血、生津润燥有一定的帮助，适用于肝肾阴血不足的人群，对于补充津液有非常好的功效。樱桃：吃樱桃能帮助补血，樱桃中的含铁量极高，居于常见水果的首位，能够积极有效的帮助身体进行补血。对于合成身体血红蛋白、肌红蛋白有一定的帮助，能够有效的防治缺铁性贫血症的发生，还能达到增强体质的作用。苹果：苹果中的铁元素虽少，对于身体保健还是有非常好的帮助。在吃苹果的时候，还能够吸收其中的苹果酸、酒石酸，能够使得铁元素在酸性的条件下更容易的被身体吸收。花生：吃花生对于补血也有很好的作用，花生中的铁元素能促进补血。在花生的那层表皮红衣中，有甘油酯、甾醇酯，对于促进骨髓造血有非常好的帮助，有效的提高了血小板的质量，对于提高毛细血管渗透性也有一定的作用。能够及时有效的对多种出血性疾病起到止血的作用，帮助人体进行造血。红豆：通常情况下，黑色、红色的食物，能帮助补血，红豆也是大家熟知的补血食材。处于生理期女性，适当吃一点红豆，能够吸收铁元素，对于经期补血有非常好的作用。李时珍称赞红豆为“心之谷”，特别强调其养心的作用，心脏运行顺畅，对于血液的生成有非常好的帮助，能够有效的进行行气，保健身体。阿胶：自古以来，阿胶就是补血圣品，服用阿胶对于补血养颜有非常好的帮助。能够达到补血、调经的作用。贫血的人往往会呈现出苍黄的面色，服用阿胶后，能够让面部表现出血色，肌肤会显得非常细腻、有光泽。枸杞：枸杞既是食材也是药材，食用枸杞对于保健身体有非常好的帮助，能够有效的补肾，对于肝脏也有很好的滋补作用，这样能够间接的达到补血的作用。条件允许的话，可以把枸杞和红枣一起食用，对于补血更加有效。能起到补血造血的食物有很多，小编这里就不一一介绍，像：猪肉、南瓜、黑豆、红糖、藕、发菜、蛋黄等，有效果的食物当然也就有禁忌的，例如忌辛辣刺激之品，生冷不易消化食品；少食碱性食物；限制脂肪；不能吃太多膳食纤维。这些记住了吗？
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