今日，刘畊宏一段《本草纲目》版健身操，让刘畊宏出圈了，现在在全网都是刘畊宏女孩。
4月20日，成为“刘畊宏女孩”的第三天，山东济南一女生下楼双腿不受控制，走路姿势让人哭笑不得。女生称，想起了爬山后的样子……还发了段小视频，结果，刘畊宏还回复了“注意安全。”
在此，湖南企发文化传媒有限公司的王可要提醒大家，其实无论什么事都不是绝对的，运动虽好也要量力而行，适当的运动会给我们带来方方面面的好处，但是过度运动则会损害健康，并且还会让我们老得更快。
积极参加体育锻炼，适当运动有利于身体健康。然而，运动虽好，但如果不注意把控好度，对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示，如果运动过度，会对体能造成不利影响，令身体感到疲倦，休息也难以恢复。那么，怎样判断自己是否运动过度呢？
健康合理的运动对健康有利，合理的运动不仅可以延缓机体衰老，还可以提高免疫功能。很多人患病之后通过健康的运动可以有效改善病情，防止疾病恶化对健康造成威胁。然而，在运动的过程中需要掌握正确的方法，并非运动时间越长越好，也并非剧烈运动就会健康。部分人运动过量反而会带来危害，那么，锻炼过程中出现哪些情况，说明运动过量需要马上休息了呢？
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
以上的种种表现都在告诉我们过度运动并不是一件好事，所以，不管我们运动健身的目的是什么，都要量力而行，不要逞强，更不要报复式运动。
那么，在运动过程中，如何做才能避免运动过度呢？
第一：量力而行，从易至难逐渐提高强度
在自己能力不足以完成高强度训练的前提下，某一项运动效果再好也不要盲目去尝试，而是要从基础做起，从提高自己的能力做起，循序渐进。不要一上来就去做一些自己达不到的运动。
第二：给身体留出恢复的时间
从有氧运动的角度来讲，保证一周3-4次的频率来进行就可以让我们达到减脂的目的，当然这需要饮食控制的配合。从力量训练的角度来看，肌肉并不是在训练过程中生长，而是在休息的时间内生长，所以我们要留出时间来让肌肉生长，而不是每天都去练。
第三：保证充足的睡眠
充足的睡眠不但可以刺激生长激素的正常分泌，还会帮助身体恢复，从而让我们保持旺盛的体力去迎接第二天的运动，如果睡眠不足则会让我们感觉疲劳，如果强行去运动，就会很容易导致运动过度的情况出现。
第四：保证营养全面均衡
三餐规律健康是我们保持健康身体的前提，合理的营养摄入会让我们保持旺盛的体力，会让身体的各个细胞更加活跃，从而避免运动过度的发生。
能够坚持运动是好事，对于有运动习惯的朋友们来讲，其健康状况与身材都不会很差，但是，我们不能因为想要得到运动给我们带来的好处就不顾及自己的实际情况而拼命运动，要知道过度运动对健康的影响要远比不运动还要大。所以说，运动是好事，但过度运动则会适得其反。
综上所述，过度运动对人会产生各种不利影响，为了达到良好的锻炼效果，我们在运动时一定要注意适度，应该合理安排运动量，运动时要保证充足的恢复时间，如果是刚开始运动的人，每次锻炼之间最好要休息1-2天。
